Leeftijd
Eiwitten: zoveel heeft jouw kind nodig + voedingstips
Eiwitten (proteïne) zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling van jouw kind. Maar waarom precies? En hoe zorg je ervoor dat je kind al vanaf de eerste weken genoeg eiwitten binnenkrijgt? We helpen je verder in deze blog.
Waarom zijn eiwitten belangrijk voor kinderen?
Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Ze leveren aminozuren, die nodig zijn bij de opbouw van spieren, botten, cellen, organen, het zenuwstelsel en bloed. Voor je baby, die in rap tempo groeit, zijn eiwitten dus onmisbaar.
Welke eiwitsoorten zijn er?
Er zijn twee hoofdsoorten eiwitten: dierlijke en plantaardige eiwitten.
- Dierlijke eiwitten vind je in vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Ze bevatten alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft.
- Plantaardige eiwitten komen voor in producten zoals bonen, linzen, noten en zaden. Hoewel ze vaak niet alle essentiële aminozuren bevatten, kan je door gevarieerd te eten toch alles binnenkrijgen wat je nodig hebt.
Hoeveel eiwitten hebben kinderen nodig?
Hoeveel eiwitten je nodig hebt, hangt af van je lichaamsgewicht. De hoeveelheid eiwitten per kind kan je berekenen op basis van het lichaamsgewicht.
- Kinderen tussen de 28 dagen oud en 1 jaar: aantal kg lichaamsgewicht x 1,7 gram eiwitten.
- Kinderen tussen de 1 en 18 jaar: aantal kg lichaamsgewicht x 1,2 gram eiwitten.
De onderstaande grafiek geeft algemene richtlijnen voor de eiwitbehoeften per leeftijd.
Hoeveel gram per dag
1-3 jaar
13
4-8 jaar
19
9-3 jaar
34
14-18 jaar (meisjes)
52
14-18 jaar (jongens)
46
Om het concreter te maken, vind je hieronder enkele voedingssoorten en de hoeveelheid gram eiwitten die ze bevatten. Dit staat meestal ook op het etiket aangegeven.
- 100 gram kipfilet: 32 gram
- 100 gram gegrilde zalm: 24,6 gram
- 100 gram volle melk: 14,1 gram
- 100 gram kidneybonen (blik): 6,9 gram
- 100 gram rijst: 10,9 gram
- 100 gram bruinbrood: 7,9 gram
- 100 gram walnoten: 14,7 gram
Baby’s zijn een verhaal apart.
Baby’s hebben in verhouding tot hun gewicht het meeste eiwitten nodig. Via zowel moedermelk als flesvoeding krijg een baby voldoende eiwitten binnen.
Tips voor een eiwitrijk en gevarieerd dieet voor kinderen
1. Varieer met vlees en vis
Kies bijvoorbeeld voor kip, rundvlees of zalm. Hiermee krijgt je kind niet alleen eiwitten binnen, maar ook andere belangrijke voedingsstoffen. Denk aan de vitamines B1 en B12 en essentiële mineralen als ijzer.
2. Kies voor peulvruchten
Bonen, linzen en kikkererwten zijn heerlijke eiwitbronnen. Maak bijvoorbeeld eens een smakelijke linzensoep of hummus voor op brood.
3. Geef je kind zuivel
Zuivel is je vriend. Een kommetje yoghurt, een glas melk of een stukje kaas zijn niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten.
4. Kies voor noten en zaden
Een handje noten als tussendoortje of wat zaden door de yoghurt zorgen voor een eiwitboost.
5. Varieer in plantaardige producten
Tegenwoordig zijn er veel plantaardige vleesvervangers zoals tofu en tempeh. Deze zijn zowel eiwitrijk als voedzaam.
Dankzij MyFamily kan je altijd vertrouwen op een juiste uitbetaling van het Groeipakket, zodat jij je kindje kan omringen met de best mogelijke zorg.
Vraag vandaag je startbedrag aan om ook deel te worden van onze hechte familie.
Vraag je startbedrag aan
